Witam, od paru dni zacząłem swoją przygodę z siłownią, mam 18 lat. Ćwiczę według tego planu 2x tygodniowo, proszę oceńcie go i nanieście poprawki. Robię trening ogólnorozwojowy. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy, 3s x 12 KLATKA: Wyciskanie na ławce, 3s x 12 PLECY: Przyciąganie drążka 3s x 12 BARKI: Unoszenie hantli, 3s x 12 BICEPS: uginanie [...]
Witam od miesiąca chodzę na siłownię używam BCAA z Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek [...]
[...] wyjazdu i nie będę miał dostępu do siłowni a nie chce przerywać znowu siłowni mógłbym zabrać tam dwa male gryfy i około 30 kg obciążenia plus gryf pierwsze pytanie czy jest sens ćwiczyć takim sprzętem przez kilka miesięcy a drugie czy taki plan byłby odpowiedni.http://www.ironday.pl/3-dniowy-trening-na-mas%C4%99-z-u%C5%BCyciem-tylko-sztangielek
Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , [...]
[...] cwiczac wszystko 1 x w tygodniu. Przed wakacjami sprobowalem cwiczyc 2 x w tygodniu wszystko. Efekty byly i chcialby to kontynuowac. Ale mam pytanie czy ulozylem sobie dobry plan treningowy. Poniedzialek,Czwartek 1.Klatka 2 cwiczenia po 4 serie 2.Barki 2x4 3.Czworoboczne 1x3 4.Triceps 2x3 Wtorek,Piatek 1.Nogi 2x4 2.Plecy 2x4 3.Biceps 2x3 4.Lydki [...]
Jestem dosyc szczupły waże tylko 64kg wzrost 171cm. Wiec zwiekszyłem ilośc jedzenia ale też jakośc więcej jaj, mleka i produktów z weglowodanami. Czy to wystarczy?? Mój plan (mam małe możliwości sprzętowe) 1Podnoszenie na drążku szerokim podchwytem 7x13 2Pompki 8x15 3.Unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej 10x10 4.Wyciskanie sztangi 8x15 [...]
Staż 1.5 roku Siemano, ostatnio wziąłem się za rozpisywanie sobie planu treningowego. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i dal znać co o nim sądzi, czy nie jest przeładowany, czy objętość jest git i równowaga taśm push i pull też jest git. Poprzednio ćwiczyłem planem 5 dniowym upper/lower siła push/pull/legs hyper. [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]
W pon i srody chodze na sw i chce do tego dodac siłownie i napisałem plan na siłe 3 dniowy co o nim myslicie :) wtorek wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 2 razy(max cieżar) 3 cwiczenia dowolne na trcieps 3 serie po 8-10 razy 3 cwiczenia dowolne na biceps 3 serie po 8-10 razy w czwartek to samo co we wtorek piatek wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 20 lat 182 cm wzrostu i ćwicze od 2 lat. Ułożyłem sobie nowy plan i nie wiem czy będzie dobry. Chciałbym żebyście go ocenili lub poprawili. Pon.: Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Śr.: Wyciskanie żołnierskie 4x8 pompki na poręczach 3x8 uginanie rąk ze sztangą 3x8 Pt.: Przysiad front 3x10 [...]
Staż 10 miesięcy Priorytety: Barki, Klata, Łydki. Dobra ilość serii i powtórzeń? /SFD/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01
siema.Cwicze rok na siłwoni ale nigdy nie miałem konkretnej diety. POstanowiłem sobie rozpisac plan posiłków> Proszę o ocene tego planu>dodam ze mam 16 lat i 187cm wzrostu 81kg wagi godz 10 - płatki owsiane, jajko 50g, owoc, napoj białkowy godz 12 - pieczywo razowe, wedlinka, warzywa godz14:30 ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, warzywa [...]
[...] na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiad wykroczny 3s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami i supinacją 2s Jakieś uwagi co do planu na redukcję/rzeźbę?
Witam obecnie waze 78kg przy 178 cm wzrostu oto moja dieta do oceny i poprawek. 1.100gr platkow musli+200ml mleka+2 cale jaja 2.120gr berliso + 200gr serka wiejskiego 3.100gr ryzu +100gr piersi z kurczaka+warzywa 4.100gr kaszy +100gr piersi z kurczaka+warzywa trening 5.100gr ryzu +200gr tunczyka 6.ser twarogowy 120gr +pomidor=20gr oliwy [...]
Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]